الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)هيأداةرياضيةمتعددةالاستخداماتيمكنأنتساعدفيتحسينالقوةالبدنية،المرونة،التوازن،والتحمل.سواءكنتمبتدئاًأومحترفاًفياللياقةالبدنية،فإنتمارينالكرةالمطاطيةتوفرفوائدكبيرةلجميعمستوياتاللياقة.تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةوالقوةالبدنية
فوائدتمارينالكرةالمطاطية
- تحسينالتوازنوالثبات:نظراًلعدماستقرارالكرةالمطاطية،فإناستخدامهافيالتمارينيجبرالعضلاتالأساسية(Coremuscles)علىالعملبجهدأكبرللحفاظعلىالتوازن.
- تقويةالعضلاتالأساسية:تساعدتمارينالكرةالمطاطيةفيتقويةعضلاتالبطن،الظهر،والحوض،ممايقللمنآلامالظهرويحسنالوضعية.
- زيادةالمرونة:يمكناستخدامالكرةالمطاطيةفيتمارينالتمددلتحسينمرونةالعضلاتوالمفاصل.
- حرقالسعراتالحرارية:نظراًلأنهذهالتمارينتشغلعدةمجموعاتعضليةفيوقتواحد،فإنهاتساعدفيحرقالمزيدمنالسعراتالحرارية.
أفضلتمارينبالكرةالمطاطية
1.تمرينالجلوسعلىالكرة(Sit-Ups)
- اجلسعلىالكرةمعوضعقدميكعلىالأرض.
- اثنِركبتيكبزاوية90درجة.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- انحنِللخلفببطءثمعدإلىوضعالبداية.
- كررالتمرين10-15مرة.
2.تمرينالبلانكمعالكرة(PlankonBall)
- ضعساعديكعلىالكرةالمطاطية.
- افردساقيكللخلفمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
- حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
- هذاالتمرينيقويعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمرينالقرفصاءمعالكرة(WallSquatwithBall)
- قفمعوضعالكرةبينظهركوالحائط.
- اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي.
- تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.
- عدإلىوضعالبدايةوكررالتمرين12-15مرة.
4.تمرينالضغطباستخدامالكرة(Push-UpsonBall)
- ضعيديكعلىالكرةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
- اخفضصدركنحوالكرةثمادفعنفسكللأعلى.
- هذاالتمرينيزيدمنصعوبةالضغطالعاديويقويالذراعينوالصدر.
نصائحلاستخدامالكرةالمطاطيةبأمان
- اختركرةبحجممناسب(يجبأنتكونزاويةالركبة90درجةعندالجلوسعليها).
- تأكدمنأنالكرةغيرمنفوخةأكثرمناللازمأوأقلمناللازم.
- ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً.
- استشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنإصاباتسابقة.
باستخدامالكرةالمطاطيةبانتظام،يمكنكتحسينلياقتكالبدنيةبشكلملحوظفيوقتقصير.جربهذهالتمارينوتمتعبفوائدهاالعديدة!
