إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستقدملكأفضلالتمارينالمناسبةلمستواك.تمارينحرقالدهونللمبتدئينلايجبأنتكونمعقدةأومرهقة،بليمكنأنتكونبسيطةوفعالةفينفسالوقت.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأسهلالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ20-30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.ابدأبـ10-15تكرارلـ3مجموعات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:إذاكنتغيرقادرعلىأداءالضغطالعادي،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهافعالةجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالسباحة:رياضةممتازةللمبتدئينحيثتعملعلىجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:منالأفضلممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًبدلاًمنيومواحدمكثف.
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهونبدوننظامغذائيمتوازن.ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيمهمةلاستعادةالعضلاتونموها.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*10قرفصاء*5ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل-5دقائقتمطيط
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثاني:راحةأومشيخفيف20دقيقة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثالث:-10دقائقإحماء-3جولاتمن:*15خطوةعالية(رفعالركبة)*10تمارينبطن*30ثانيةجسرللحوض-5دقائقتمطيط
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والأهمهوالاستمراريةوليسالكمال.معالوقتستلاحظتحسناًفيلياقتكوقدرتكعلىحرقالدهونبشكلأكثرفعالية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةإذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبشكلصحيوآمن.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةلماذاتمارينحرقالدهونمهمةللمبتدئين؟
تمارينحرقالدهونتساعدفي:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةأفضل5تمارينللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأسهلتمرينيمكنكالبدءبه.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالبلانك:تزيدمنقوةالعضلاتالأساسيةوتساهمفيحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالقفزبالحبل:تمرينممتعوفعّاللحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- حافظعلىترطيبجسمكبشربالماء
- استمعإلىجسدكولاتبالغفيالتمارين
- اجعلالتمارينعادةيوميةوليسمجردنشاطمؤقت
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيلنتائجأفضل
جدولتمارينمقترحللأسبوعالأول
|اليوم|التمارين|المدة||-------|----------|-------||الاثنين|مشيسريع+تمارينالقرفصاء|30دقيقة||الثلاثاء|راحة|-||الأربعاء|تمارينالضغطالمعدلة+بلانك|20دقيقة||الخميس|مشيسريع|30دقيقة||الجمعة|قفزالحبل+تمارينالقرفصاء|25دقيقة||السبت|راحة|-||الأحد|مشيطويل|45دقيقة|
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةحرقالدهون.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالتمارينالجديدة.ابدأبهدوءوزدالشدةتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقمعالوقت.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
