الخطوط الأمامية لكرة السلة

banner

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

يعانيالكثيرمنالأشخاص،وخاصةالنساء،منمشكلةالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ،وهيعبارةعنتراكمالدهونتحتالجلدممايؤديإلىظهورهبمظهرغيرمرغوبفيهيشبهقشرالبرتقال.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالتييمكنأنتساعدفيتقليلظهورالسيلوليتوتحسينمظهرالأفخاذ.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهابانتظامللحصولعلىنتائجملحوظة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

1.تمارينالقرفصاء(Squats)

تعتبرتمارينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف.لتنفيذالتمرينبشكلصحيح:
-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين.
-اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

2.الاندفاع(Lunges)

يساعدتمرينالاندفاعفيشدعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدمويةفيالمنطقة.
-قفبشكلمستقيم،ثمتقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرينمعالقدمالأخرى.
-يمكنكأداء10-12تكرارلكلقدمفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأفخاذالخارجية،ممايساعدفيتقليلالسيلوليت.
-استلقِعلىجانبكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ارفعالساقالعلويةببطءلأعلىثماخفضهادونملامسةالساقالأخرى.
-كررالتمرين15مرةلكلجانبفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

4.تمرينالجسر(GluteBridge)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالأردافوالأفخاذ.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف،ثماخفضهببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

5.القفزبالحبل(JumpRope)

يساعدالقفزبالحبلفيتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
-يمكنكالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًالتحقيقأفضلالنتائج.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

نصائحإضافية:

  • اشربكمياتكافيةمنالماءلتحسينترطيبالبشرة.
  • اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالأليافوقليلالدهون.
  • استخدمالكريماتالمرطبةالتيتحتويعلىالكافيينأوالريتينولللمساعدةفيتحسينمظهرالجلد.

بممارسةهذهالتمارينبانتظامواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيمظهرالأفخاذوتقليلظهورالسيلوليت.جربيهاوشاركيناتجربتك!💪✨

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

قراءات ذات صلة

موعد مباراة ليفربول القادمة والقنوات الناقلة اليوم

2025-09-21 15:42

متى تقام مباراة ليفربول القادمة؟يترقب عشاق كرة القدم حول العالم موعد مباراة ليفربول القادمة، حيث يعت

ترتيب الهدافين العرب في دوري أبطال أوروباأبرز النجوم الذين سطّروا التاريخ

2025-09-21 15:35

دوري أبطال أوروبا هو أحد أكثر المسابقات شهرةً في عالم كرة القدم، وقد شهد مشاركة العديد من اللاعبين ا

ترتيب هدافي دوري أبطال أوروبا 2024 حاليامن يتصدر السباق الذهبي؟

2025-09-21 15:19

مقدمة عن سباق الهدافين في البطولة القاريةدوري أبطال أوروبا 2024 يشهد منافسة شرسة ليس فقط بين الأندية

ترتيب الفرق في دوري أبطال أوروباتحليل شامل للموسم الحالي

2025-09-21 15:07

دوري أبطال أوروبا هو البطولة الأكثر شهرة وجذبًا على مستوى الأندية في العالم، حيث يتنافس أفضل الفرق ا

نهائي دوري أبطال أوروبا 2025الموعد والتوقعات والاستعدادات

2025-09-21 14:55

موعد نهائي دوري أبطال أوروبا 2025من المقرر أن يقام نهائي دوري أبطال أوروبا 2025 في يوم السبت الموافق

ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي 2022أبرز النجوم الذين أبهروا الجماهير

2025-09-21 14:55

شهد موسم 2021-2022 من الدوري الإنجليزي الممتاز منافسة شرسة بين أبرز الهدافين في العالم، حيث تنافس نج

ترتيب كرة القدم في أولمبياد باريس 2024كل ما تحتاج إلى معرفته

2025-09-21 14:28

مع اقتراب دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2024 في باريس، يتزايد الاهتمام بمسابقة كرة القدم التي تعد و

ترتيب الزمالك في الدوري المصري 2024توقعات وتحديات

2025-09-21 14:22

مقدمة عن أداء الزمالك في الموسم الحالييستعد نادي الزمالك لخوض منافسات الدوري المصري الممتاز 2024 بحم

نتيجة الدوري الجزائري اليومأحدث التحديثات والتفاصيل الكاملة

2025-09-21 14:06

فيما يلي أحدث نتائج مباريات الدوري الجزائري الممتاز لكرة القدم ليوم [تاريخ اليوم]، مع تحليل مفصل لأه

ترتيب ليفربول في الدوري الإنجليزي الممتاز 2023تحليل شامل للأداء والإنجازات

2025-09-21 14:03

شهد موسم 2023 في الدوري الإنجليزي الممتاز أداءً متميزاً من نادي ليفربول بقيادة المدرب يورجن كلوب. لع

ترتيب مجموعة شباب بلوزداد في دوري أبطال أفريقيا 2025

2025-09-21 13:15

مقدمة عن مشاركة شباب بلوزداد في البطولةيستعد نادي شباب بلوزداد الجزائري للمشاركة في منافسات دوري أبط

ترتيب دوري أبطال أفريقيا 2023 اليومأحدث المستجدات والتصنيفات

2025-09-21 13:05

مقدمةيشهد دوري أبطال أفريقيا 2023 منافسات قوية بين أفضل الأندية الأفريقية، حيث يتنافس الفرق على الصد