الخطوط الأمامية لكرة السلة

banner

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

يعانيالكثيرمنالأشخاص،وخاصةالنساء،منمشكلةالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ،وهيعبارةعنتراكمالدهونتحتالجلدممايؤديإلىظهورهبمظهرغيرمرغوبفيهيشبهقشرالبرتقال.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالتييمكنأنتساعدفيتقليلظهورالسيلوليتوتحسينمظهرالأفخاذ.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهابانتظامللحصولعلىنتائجملحوظة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

1.تمارينالقرفصاء(Squats)

تعتبرتمارينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف.لتنفيذالتمرينبشكلصحيح:
-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين.
-اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

2.الاندفاع(Lunges)

يساعدتمرينالاندفاعفيشدعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدمويةفيالمنطقة.
-قفبشكلمستقيم،ثمتقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرينمعالقدمالأخرى.
-يمكنكأداء10-12تكرارلكلقدمفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأفخاذالخارجية،ممايساعدفيتقليلالسيلوليت.
-استلقِعلىجانبكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ارفعالساقالعلويةببطءلأعلىثماخفضهادونملامسةالساقالأخرى.
-كررالتمرين15مرةلكلجانبفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

4.تمرينالجسر(GluteBridge)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالأردافوالأفخاذ.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف،ثماخفضهببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

5.القفزبالحبل(JumpRope)

يساعدالقفزبالحبلفيتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
-يمكنكالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًالتحقيقأفضلالنتائج.

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

نصائحإضافية:

  • اشربكمياتكافيةمنالماءلتحسينترطيبالبشرة.
  • اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالأليافوقليلالدهون.
  • استخدمالكريماتالمرطبةالتيتحتويعلىالكافيينأوالريتينولللمساعدةفيتحسينمظهرالجلد.

بممارسةهذهالتمارينبانتظامواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيمظهرالأفخاذوتقليلظهورالسيلوليت.جربيهاوشاركيناتجربتك!💪✨

تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

قراءات ذات صلة

نتيجة مباراة برشلونة اليوم وريال مدريدتفاصيل المواجهة الملتهبة

2025-09-21 05:13

شهدت مباراة اليوم بين برشلونة وريال مدريد مواجهة تاريخية أخرى تضاف إلى سجل الكلاسيكو الأسطوري. في هذ

مباراةدوريالأممالأوروبية2024كلماتحتاجإلىمعرفته

2025-09-21 04:50

تستعدالقارةالأوروبيةلاستضافةواحدةمنأبرزالبطولاتالكرويةفيعام2024،وهيدوريالأممالأوروبية،التيتجمعبينأفض

مباراةالريالالقادمةفيدوريأبطالأوروباكلماتحتاجإلىمعرفته

2025-09-21 04:50

مقدمةعنمباراةالريالالمرتقبةيتجهأنظارعشاقكرةالقدمحولالعالمنحوالمباراةالقادمةلناديريالمدريدفيدوريأبطال

مباراةالزمالكوالاتحاداليومبثمباشرأونسبورتكلماتريدمعرفتهعنالمواجهةالمرتقبة

2025-09-21 04:35

تستعدجماهيركرةالقدمالمصريةوالعربيةلمشاهدةواحدةمنأبرزالمواجهاتفيالدوريالمصريالممتاز،حيثيلتقيناديالزما

ملخص مباراة ريال مدريد وفياريال 4-4مباراة مثيرة تنتهي بالتعادل في السانتياغو برنابيو

2025-09-21 04:32

شهدت مباراة ريال مدريد وفياريال مواجهة مثيرة للغاية انتهت بالتعادل الإيجابي 4-4 في إطار منافسات الدو

مباراةالزمالكوالمصريالبورسعيديصراعالألقابوالهيبةفيالدوريالمصري

2025-09-21 04:17

تشهدملاعبالكرةالمصريةمواجهةناريةكلماالتقىناديالزمالكالعريقمعنظيرهالمصريالبورسعيدي،حيثتجمعهذهالمباراة

مباراةالنصرتاريخحافلوإنجازاتلاتُنسى

2025-09-21 04:13

ناديالنصرالسعوديهوأحدأعرقالأنديةفيالمملكةالعربيةالسعوديةوالعالمالعربي،حيثيحظىبشعبيةكبيرةبينالجماهيرب

مباراةالسعوديةوالصينبثمباشرالانيلاشوتمشاهدةالمباراةأونلاين

2025-09-21 03:55

تتجهأنظارعشاقكرةالقدمفيالوطنالعربياليوملمتابعةمباراةالسعوديةوالصينبثمباشرالانيلاشوت،فيلقاءوديمهميسبق

من هو الفائز بدوري أبطال أوروبا 2023-2024؟

2025-09-21 03:03

شهد موسم دوري أبطال أوروبا 2023-2024 منافسة قوية بين أفضل الأندية الأوروبية، حيث تنافس العمالقة على

مباراةاليومبرشلونةوأتلتيكومدريدمباشرمواجهةناريةفيالليجا

2025-09-21 02:56

تشهدملاعبكرةالقدماليوممواجهةمثيرةبينعملاقينإسبانيين،حيثيلتقيبرشلونةمعأتلتيكومدريدفيمباراةقدتحسممصيرل

مباراةتوتنهامومانشسترسيتيبثمباشرمواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي

2025-09-21 02:53

تستعدأرضيةملعبتوتنهامهوتسبيرلاستضافةمواجهةناريةبينتوتنهامومانشسترسيتيفيإطارمنافساتالدوريالإنجليزيالم

مباراةالبرازيلومصرمواجهةتاريخيةبينعمالقةكرةالقدم

2025-09-21 02:52

عندمايتقابلمنتخباالبرازيلومصرعلىأرضالملعب،فإنالمشاهدينعلىموعدمععرضاستثنائييجمعبينأسلوبينمختلفينتماما