مقدمةعنأهميةالتمارينالرياضية
فيعالمناالحديثالذييزدادفيهالاعتمادعلىالتكنولوجياوقلةالحركة،أصبحتالتمارينالرياضيةضرورةحيويةللحفاظعلىصحةالجسموالعقل.الممارسةالمنتظمةللرياضةتساعدفيالوقايةمنالعديدمنالأمراضالمزمنةمثلالسكريوأمراضالقلب،كماتعززالصحةالنفسيةوتقللمنالتوتروالقلق.تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
أفضلالتماريناليوميةللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفاعلية.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
تمارينالضغط:تبدأبـ5-10ضغطاتيومياًوتزيدالعددمعتحسنلياقتك.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
تمارينالبلانك:ممتازةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.ابدأبـ20-30ثانيةوزدالمدةتدريجياً.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
تمارينمتوسطةالمستوى
الجريالخفيف:يمكنكالبدءبـ10-15دقيقةثمزيادةالمدةوالسرعةمعالوقت.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقليةتمارينالقفز(JumpingJacks):تساعدعلىتحسيناللياقةالقلبية.كررالتمرين30-60ثانية.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقليةتمارينالأوزانالخفيفة:استخدمدمبلزصغيرةلتمارينالذراعينوالكتفين.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- احرصعلىالإحماءقبلالتمارينوالتبريدبعدها
- حافظعلىترطيبالجسمبشربالماءبانتظام
- استمعإلىجسدكولاتبالغفيالتمارين
- اجعلالتمارينعادةيوميةثابتةفيجدولك
- اخلطبينأنواعالتمارينالمختلفةلتحقيقفوائدشاملة
الخاتمة
الالتزامبروتينتمارينيومي،ولوكانبسيطاً،يمكنأنيحدثفرقاًكبيراًفيصحتكالجسديةوالعقليةعلىالمدىالطويل.ابدأبتمارينبسيطةتناسبمستواكالحاليوزدصعوبتهاتدريجياً.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجرياضي.
تمارينرياضيةيوميةلتحسينصحتكالبدنيةوالعقلية
